Panoramica sugli integratori di proteine

Mentre i vantaggi degli integratori proteici non sono tanto alti quanto quelli che otterrete dai cibi reali, sono una seconda regione molto vicina. In aggregato con un consumo equilibrato e un piano sanitario, gli integratori proteici ti permetteranno di perdere peso, metterti sulla massa muscolare e soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

 
Perdita di peso
Secondo l'analisi pubblicata su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008, le proteine ??sono extra sazianti sia di grassi che di carboidrati. In questo modo gli integratori proteici possono essere potenti nel farti sentire completo con meno calorie in generale rispetto agli ingredienti ricchi di carboidrati o grassi. In uno studio pubblicato nel 2010 da ricercatori dell'Università di Ulm, i soggetti che hanno utilizzato sostituti del pasto ad alto contenuto proteico come parte di un piano alimentare a basso contenuto calorico hanno perso peso e massa grassa in più durante la direzione di un anno rispetto ai soggetti che non hanno utilizzare più a lungo gli integratori alimentari.
Guadagno muscolare
Gli integratori alimentari proteici possono anche aiutare mentre si sta cercando di beneficiare della massa muscolare magra. Secondo la Rice University, gli adulti che hanno bisogno di posizionarsi sui muscoli devono rafforzare la forza insegnando più volte in base alla settimana e aumentando il loro consumo di proteine ??da 0,4 a 0,6 grammi, coerenti con la libbra del peso del telaio in linea con il giorno a tra zero 6 e zero. 9 grammi. Uno studio pubblicato nel 2001 dal Dipartimento di cinetica umana dell'Università di St. Francis Xavier ha scoperto che i contributori che hanno usato integratori di proteine ??del siero di latte hanno confermato un ulteriore miglioramento delle prestazioni elettriche e dei muscoli dopo 6 settimane rispetto ai soggetti che hanno ottenuto un placebo.

Se il tuo piano di riduzione del peso non contiene grandi fonti di proteine, l'assunzione di integratori può aiutarti a ottenere le vitamine che desideri. I Centers for Disease Control and Prevention sostengono che le ragazze adulte ottengono almeno 46 grammi di proteine ??al giorno e gli uomini adulti ottengono almeno cinquantasei grammi. Mangiando carne, pesce, uova, prodotti caseari, cereali integrali, fagioli, legumi, noci e semi, la maggior parte degli americani non ha alcun problema a soddisfare tali requisiti. Anche i vegani e gli atleti che costruiscono i muscoli potrebbero aver bisogno di più proteine, che potrebbero trovare nei supplementi.

considerazioni
L'utilizzo di integratori proteici offre rischi e benefici. Se si superano spesso i fabbisogni proteici giornalieri per un periodo di tempo prolungato, ad esempio, si potrebbe avvertire un rischio maggiore di diverticolite, carenze nutrizionali e problemi cardiaci o renali coronarici. Assumere integratori in modo simile a seguito del piano di riduzione del peso giornaliero fornisce inoltre calorie, che possono anche portare ad un aumento di peso con l'obiettivo di non essere necessariamente nella forma del muscolo. Prima di iniziare a utilizzare integratori alimentari, ottenere l'approvazione dal proprio medico o da un dietologo registrato.

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